Każdy z nas marzy, aby przez całe życie mieć metabolizm 12
latka. Aby jedzone posiłki trawiły się bardzo szybko i nie było problemu z ich
przyswajaniem. Niestety z biegiem czasu masz organizm w coraz mniejszym stopniu
chce z nami współpracować
i powinniśmy mu pomóc, aby zachować dobry poziom
naszej przemiany materii.
JEDZ ŚNIADANIE!
Śniadanie zjedzone do godziny po przebudzeniu dostarczy Ci
odpowiedniej dawki energii, aby zdrowo
i energicznie rozpocząć dzień.
Najlepiej, aby były to produkty z wysoką zawartością błonnika, np. płatki
owsiane z rodzynkami i jabłkiem.
SPOŻYWAJ REGULARNE POSIŁKI
Po drugie zrób sobie plan obrazujący Twój dzień. Napisz w
nim: o której wstajesz, o której chodzisz spać, kiedy podczas codziennych
swoich zajęć masz przerwę na jedzenie. Spójrz na swój plan i postaraj się
ułożyć go jeszcze raz tak, aby podczas Twojego dnia spożyć 5 wartościowych dla
Ciebie posiłków! Pamiętaj ciasto pełne cukru lub paczka chipsów nie są traktowane
jako potrzebne Tobie wartości odżywcze.
Przykład:
Śniadanie 7:00-8:00
płatki owsiane 4 łyżki, mleko 1 szklanka, gruszka 1 szt.,
cynamon, imbir, migdały 3 łyżeczki, miód 1 łyżeczka
2 śniadanie 10:00-11:00
chleb pełnoziarnisty 3 kromki, ser twarogowy chudy 4
plastry, sałata, ogórek zielony ½ szt.
Obiad 13:00-14:00
makaron razowy 1 szk., filet z kurczaka 1 szt., szpinak (mrożony
lub świeży, pieczarki (wcześniej duszone z czosnkiem), do smaku pieprz, sól,
bazylia suszona, sok z cytryny, na wierzch 2 plastry mozzarella – zapiec w
piekarniku 15 min 180oC
Podwieczorek 16:00-17:00
koktajl bananowy: kefir, 1 banan, 1 łyżka płatków owsianych
Kolacja 19:00-19:30
jajko 1 szt., tuńczyk ½ puszki, ogórek kwaszony 1 szt.,
serek wiejski ½ kubeczka, szczypiorek, sól, pieprz
UPRAWIAJ SPORT
Jedną z ważniejszych rzeczy, które wpływają na zwiększoną
pracę naszego organizmu jest regularny wysiłek fizyczne. Ćwiczenia poprawiają
nasze samopoczucie, przyspieszają pracę jelit oraz spalają tłuszcz. Uwalniamy
dzięki nim endorfiny, które zaspakajają nasze pragnienie na słodkie przekąski.
ODRZUĆ ŻYWNOŚC OCZYSZCZONĄ
Kolejną istotną sprawą jest to, co wybieramy idąc do sklepu
na zakupy. Od dziś sięgaj tylko po produkty nieoczyszczone. Białe pieczywo
zamień na pełnoziarnisty chleb, ryż biały na naturalny, brązowy, makarony kupuj
tylko pełnoziarniste z mąki żytniej lub orkiszowej.
PIJ DUŻO WODY MINERALNEJ
O tym każdy z nasz wie, lecz czy każdy się do tego stosuje? 2
litry płynów dziennie to naprawę minimum. Nasz organizm składa się z 60-70% z
wody. Nic dziwnego, że do prawidłowego funkcjonowania potrzebujemy jej tak
dużo!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz