Jak możesz poprawić swój metabolizm?

Każdy z nas marzy, aby przez całe życie mieć metabolizm 12 latka. Aby jedzone posiłki trawiły się bardzo szybko i nie było problemu z ich przyswajaniem. Niestety z biegiem czasu masz organizm w coraz mniejszym stopniu chce z nami współpracować
i powinniśmy mu pomóc, aby zachować dobry poziom naszej przemiany materii. 

JEDZ ŚNIADANIE!

Śniadanie zjedzone do godziny po przebudzeniu dostarczy Ci odpowiedniej dawki energii, aby zdrowo 

i energicznie rozpocząć dzień. Najlepiej, aby były to produkty z wysoką zawartością błonnika, np. płatki owsiane z rodzynkami i jabłkiem.

SPOŻYWAJ REGULARNE POSIŁKI

Po drugie zrób sobie plan obrazujący Twój dzień. Napisz w nim: o której wstajesz, o której chodzisz spać, kiedy podczas codziennych swoich zajęć masz przerwę na jedzenie. Spójrz na swój plan i postaraj się ułożyć go jeszcze raz tak, aby podczas Twojego dnia spożyć 5 wartościowych dla Ciebie posiłków! Pamiętaj ciasto pełne cukru lub paczka chipsów nie są traktowane jako potrzebne Tobie wartości odżywcze.

Przykład:

Śniadanie 7:00-8:00

płatki owsiane 4 łyżki, mleko 1 szklanka, gruszka 1 szt., cynamon, imbir, migdały 3 łyżeczki, miód 1 łyżeczka

2 śniadanie 10:00-11:00

chleb pełnoziarnisty 3 kromki, ser twarogowy chudy 4 plastry, sałata, ogórek zielony ½ szt.

Obiad 13:00-14:00

makaron razowy 1 szk., filet z kurczaka 1 szt., szpinak (mrożony lub świeży, pieczarki (wcześniej duszone z czosnkiem), do smaku pieprz, sól, bazylia suszona, sok z cytryny, na wierzch 2 plastry mozzarella – zapiec w piekarniku 15 min 180oC

Podwieczorek 16:00-17:00

koktajl bananowy: kefir, 1 banan, 1 łyżka płatków owsianych

Kolacja 19:00-19:30

jajko 1 szt., tuńczyk ½ puszki, ogórek kwaszony 1 szt., serek wiejski ½ kubeczka, szczypiorek, sól, pieprz

UPRAWIAJ SPORT

Jedną z ważniejszych rzeczy, które wpływają na zwiększoną pracę naszego organizmu jest regularny wysiłek fizyczne. Ćwiczenia poprawiają nasze samopoczucie, przyspieszają pracę jelit oraz spalają tłuszcz. Uwalniamy dzięki nim endorfiny, które zaspakajają nasze pragnienie na słodkie przekąski.

ODRZUĆ ŻYWNOŚC OCZYSZCZONĄ

Kolejną istotną sprawą jest to, co wybieramy idąc do sklepu na zakupy. Od dziś sięgaj tylko po produkty nieoczyszczone. Białe pieczywo zamień na pełnoziarnisty chleb, ryż biały na naturalny, brązowy, makarony kupuj tylko pełnoziarniste z mąki żytniej lub orkiszowej.

PIJ DUŻO WODY MINERALNEJ

O tym każdy z nasz wie, lecz czy każdy się do tego stosuje? 2 litry płynów dziennie to naprawę minimum. Nasz organizm składa się z 60-70% z wody. Nic dziwnego, że do prawidłowego funkcjonowania potrzebujemy jej tak dużo!